疫情防控的关键时期，一些人因为疫情防控原因进入集中隔离或居家隔离状态,还有市民长时间宅在家中，很多人都难免出现了过度的紧张、担心，甚至还有抑郁、愤怒，由于工作、生活与以往发生了较大变化，由此带来了心理压力。
3月24日《上海市宝山区社区矫正中心》、《上海新生心理危机干预中心》特组织此次线上公益直播课程——《疫情隔离心理减压如何做》。邀请了心理咨询师裴杰老师主讲本次公益直播课程。
本次直播的主要内容有四点：
一、从压力的角度理解情绪，理解自己
二、肌体放松法
三、换个角度看问题
四、如何将情绪拉回正常水平？
#从压力的角度理解情绪理解自己
想要有效的疏导情绪，我们要做到觉察情绪、接纳情绪、允许情绪的发生。
过度焦虑的表现有：
①焦虑程度远远高于现实威胁
②导致精神痛苦和自我效能下降
③预感到灾难和痛苦
④应对方式不当
⑤身体反应，如心悸胸闷、食欲下降、失眠、疑病等
⑥没有随着问题的解决而消失
过度应激反应有：
①自我伤害包括否定自己、自责、贬低自己。
②我们很难自我觉察和觉知于是会习惯的投向外部指责别人，投向内部指责自己
#肌体放松法
逐步放松以下三组肌肉
①手、前臂、二头肌；
②头、脸、肩，包括额、颈。；
③胸、腹、后背；
#换个角度看问题
把为什么会发生这样的事情，转念为还好不是更糟糕的事情。我们虽然改变不了事实，但是我们可以改变看到事实思维的角度。
#如何将情绪拉回正常水平？
觉察情绪，需要不断的练习，不断地觉得自己身体的变化：
①停一停，检查一下自己的情绪
②识别是什么情绪，要能说出来
③问自己什么东西引起这个情绪
④情绪对自己和他人的行为有什么影响
接纳情绪，允许情绪的发生。当情绪发生时你是接纳它、拥抱它还是回避它？
①接纳情绪，让自己感受这个情绪
②和情绪和解
③抑制情绪消耗更多的心理资源。
④抑制过度可能会阻碍情绪能量的流动
⑤压力情绪不断的压抑,否定，逃避
⑥在身心层面造成更多的困难
我们在一起
梳理生活作息，获得生活掌控感。
减少创伤信息输入，回归投入自己的真实生活中。
关爱自己的身心健康状态，及时自助他助。
增加家庭室内活动，投入到当下做的（喜欢的）事情中，收获积极的情绪感受和意义感。
用合适的方法宣泄情绪，与他人保持联结和沟通。
请相信病毒并不可怕，大家严格遵守疫情防控规定，做好个人防护，不信谣、不传谣，相信我们一定可以打赢这场没有硝烟的战争。
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