温暖的南风给深秋的上海带来一波升温，今天晴朗干燥，白天温暖的太阳下，整个人又都舒服起来了，最高气温能快速回到15度，不过不要因为阳光灿烂就放松警惕，夜晚的辐射降温同样厉害，早晨最低气温5度，早晚保暖不能少，多多补水，防火防燥。
一直到周四（23日）前期，没有雨水光临，天气以晴或多云为主，最高气温仍可达15~16度，白天体感不会太冷，但最低气温依然偏低，温差有10度，且暖且珍惜吧。
周二（21日）就要迎来“冬至”了，冷空气也在忙着补货。下一波安排在周五（24日）前后送达，届时又是明显的降温、大风，还有一次弱降水过程。如果前几场冷空气送的只是冬日“体验券”，如果真的觉得还不算冷，那么周末，寒意会更浓，市区最低气温将跌破冰点，冬天不会把上海给忘了的。
今日天气
未来几日天气
12月21日（周二）：晴到多云，6～16度
12月22日（周三）：多云，6～16度
12月23日（周四）：多云，夜里阴到多云有短时小雨，8～15度
12月24日（周五）：阴到多云有小雨，9～13度
健康过冬
面对即将到来的冷空气
和过山车式的温差
我们需要格外注意
自身健康
以下几类疾病
是我们的重点防范对象
01
心血管疾病
每到低温时节，医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
02
脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血问题容易出现。
03
关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
04
冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
05
感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
三九天，常吃“二补三消”
第一肉：羊肉
羊肉味甘、性温，入脾、胃、肾、心经。有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效，是冬季必吃的美食，冬天吃有助于温阳散寒，预防疾病。
冬天怕冷、体寒的人，可以常喝黄芪羊肉汤来补益暖身。
第一豆：黑豆
冬天是补肾的好季节，黑色入肾，可以常吃黑色食物。中医认为，黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。
第一菜：白菜
俗话说，“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。
大白菜中富含粗纤维，能润肠通便，预防便秘。冬季吃肉较多，空气也比较干燥，常吃白菜有助于清热、防上火。
第一根：萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜是深受大家喜爱的冬季养生菜。
萝卜生吃偏凉，有生津、润燥、化痰的功效，熟吃偏温，降气、健脾、运食更强。
第一果：柚子
现在正是吃柚子的季节，它富含果胶，有利于降低低密度脂蛋白胆固醇，维生素C含量也很丰富，可以降低血液中的胆固醇，还含有类黄酮物质，有助于调节血脂。
吃完果肉后，果皮也别浪费，配肉蒸着吃，比肉还香。
数九后最伤人的7件事，不要做！
很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷天气里，一些生活上的细节更要多加注意。
洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若遇冷血管收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。
不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
来源：上海宝山官方
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